上个月在德林运动假肢训练营简单体验了运动假肢，回来后一直想试试更多运动项目。现在我解锁了一个新技能——跳绳。
跳绳听起来简单，但对穿假肢的人来说，这曾经是我觉得“这辈子不可能”的事。从第一次站不稳到能连续跳几十下，中间有摸索也有反复。分享几点真实的体会。
一、第一次拿起跳绳：站都站不稳
第一次站在跳绳前面，大概是最尴尬的时刻。
手里握着绳，却不知道怎么开始。试着跳了一下，假肢那侧落地时身体猛地往一边歪，差点摔倒。不是绳子绊的，是根本站不稳——两只脚落地时间不一样，节奏完全对不上。
后来我干脆把绳子放下，先练“空跳”。就是没有绳，单纯练习双脚离地、同时落地的节奏。一开始跳不起来，练了两三天，才找到一点感觉。
二、选对假肢和鞋子很重要
跳绳对假肢的要求比走路高得多。
我用的是GT1平衡运动脚。技师之前介绍过，它的脚板有缓冲和回弹，适合轻量运动。跳绳时每一步落地，脚板都能吸收一部分冲击，不会硬邦邦地砸在地上。如果是日常假肢，脚板太硬，跳几下膝盖就可能受不了。
鞋子也有讲究。我试了几双，发现底太厚的运动鞋反而不稳，鞋底过软又感觉不到地面。最后选了一双平底、薄底的训练鞋，脚板能更直接地感受地面，落地更稳。
三、从“单脚交替”换成“双脚并跳”
普通人跳绳可以单脚交替，很轻松。但穿假肢做单脚交替几乎不可能——假肢那侧做不到快速交替离地。
我的办法是用双脚并跳。两只脚同时离地、同时落地，节奏完全一致。这样假肢那侧只需要和好腿同步起落，难度大大降低。
一开始跳得很低，绳子勉强从脚下过去。不求高度，只求节奏。慢慢找到“起跳—落地—起跳”的连续感，再把跳绳加进来。
四、节奏是关键：数拍子
跳绳最怕节奏乱。乱了就绊绳，绊了就要重新启动。
我练的时候会嘴里默念“1、2、1、2”，或者跟着音乐的节拍跳。起跳的时机很重要——绳子到脚底前的一瞬间起跳，落地后立刻准备下一次起跳。
技师教过一个技巧：先慢速摇绳，不跳，只用手腕摇，感受绳子转动的节奏。节奏稳了再加脚的动作。
五、落地缓冲：膝盖微屈
穿假肢跳绳，落地方式直接影响膝盖和残肢。
错误的方式是直直地落地，冲击力直接传到关节。正确的方式是膝盖微屈，像弹簧一样缓冲，落地时脚板先着地（假肢脚板本身有缓冲），然后膝盖弯曲吸收剩余的冲击。
我练的时候会刻意感受：起跳时轻轻蹬地，落地时像踩在棉花上，轻而稳。跳得不高没关系，先把落地的感觉练对。
六、循序渐进，不贪多
刚开始跳绳，我从每天30个开始。不是一次跳完，而是分组跳：每组10个，跳完休息30秒。第一天跳完，残肢末端有点发红，泡了个冰敷就消了。第二天继续，慢慢加量。
有几个注意事项：
跳绳前检查残肢皮肤，确保没有破损穿舒服的凝胶套，减少冲击和摩擦跳完后检查残肢，有长时间不退的红肿就减量如果膝盖不适，说明落地缓冲不够，需要调整写在最后
跳绳让我发现，穿了假肢也能做很多以前不敢想的事。不是一下子就能跳得很好，但每一次起跳、每一次落地，都在告诉自己：我可以。
如果你也想试试，先从空跳开始，找节奏、练落地配资炒股交易网站，不用急。跳绳只是开始，后面还有更多可能。
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